エクササイズの実践
先ずはウエストを引き締めるエクササイズです。お腹が硬くなっていることを意識しながら息を吐いていくことで腹筋が硬くなり、ウエストが引き締まってきます。立っても椅子に座っても出来ますが、姿勢をよくして行なうのがポイントです。
先ずはお腹に手を当てて大きく息を吸いましょう。腹筋に力を入れ、腹筋に意識を集中させるようにします。次に、大きく吸った息を10回ほどに分けて吐き出していきます。お腹に手を当てた状態で、「フッ、フッ」と息を吐き出します。その時にお腹が硬くなっていくことを意識しましょう。
続いて脚を引き締めるエクササイズです。最初にテーブルなどのある程度の高さのある台を用意します。その台の上に片脚を乗せ、足首を前後に10回ほど動かします。反対側の脚も同様にします。次に台に乗せた脚の太ももを両手でつかみ、反対側の脚のひざを軽く曲げます。そして、手に力を入れて足首の方へすべらせます。それと同時に曲げた脚を伸ばしていきます。これを5回ほど行ないます。反対側の脚も同様にします。
最後はヒップアップのエクササイズです。ひざを軽く曲げて腰を前に突き出し、両手でお尻をつかんで筋肉が硬くなっていることを意識します。そのままお尻を持ち上げ、同時にひざも伸ばします。この時に理想のヒップラインをイメージしながら行なうと効果的です。